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走路超过1万步的危害 每天走一万步伤膝盖吗

综合

走路对身体健康有好处,但是还是要量力而行。不同的人有效的锻炼强度也不同,不能一概而论。锻炼后适当出汗,身体轻松,第二天没有疲劳感,能达到以上效果说明锻炼适度。健身锻炼不同于竞技体育,竞技体育训练强度多数都伤身体,上岁数就知道了。

走路超过1万步的危害 每天走一万步伤膝盖吗

根据一个人的步幅,一万步大约相当于1.6公里。然而,现代的伏案工作和过度使用电子设备为久坐的生活方式打下了基础。一些报告估计,我国成年人平均每天只能走6303步,远远低于建议的水平。

每天久坐不动的时间仅增加一个小时,就会使2型糖尿病的风险增加22%,使代谢综合征的风险增加39%。

作为一种衡量体育活动的方式,包括Apple Watch、智能手表等健身追踪器在过去几年中变得非常流行。

一项研究表明,男性每天步行超过12500步对心脏有益,而女性步行数与心血管疾病风险之间的关系则不是线性的。

对于绝经后的妇女,要达到健康的体重,可能需要12500步。而且有一项针对邮政工人的研究表明,只有那些每天走15,000步以上或每天直立行走七小时的人,才没有代谢综合症的症状。

而且每天一万步,对膝盖不好,它对膝盖会有很大的影响。我们走路的时候不要太用力,否则对自己的膝盖就会产生磨损,就会产生对膝盖的损伤。

医生指出,对于中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。走路的话每天3000-5000步是最合适的,不宜过多,速度不宜过快。

(个性资讯网)

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